仰臥式：
將頭枕在比平日睡眠時略高些的枕上，上身平臥在木板床上，兩臂自然置於身體兩側，掌心均向內，兩腿自然伸開，兩足跟並齊相靠。
平坐式：
上身端正坐於木椅上，鬆肩直腰，含胸拔背，頭微微向前傾，下頦略收，兩臂自然置於身體兩側，掌心向內，屈膝90度，兩足平行分開與肩等寬。
站式：
兩足平行分開，自然站立，兩足間距離與肩等寬，鬆肩直腰，兩臂自然下垂，掌心向內，頭略前傾，下頦略收，膝微屈，髖放鬆。
仰臥、平坐、站立三種姿勢，一般取站勢為好，收效更明顯些。
第二步
1鼻吸口呼。
吸氣要均勻而深長，收腹，吸至最大量；呼氣緩慢細長，到呼盡為止。呼吸均不可出聲。
2全身放鬆，姿勢端正自然，微閉雙眼，內下視，口唇微閉，自然呼吸，靜心寧神，意守兩足湧泉穴5-10分鐘；待足心有氣感時，深長呼氣，以意念引氣沿兩腿上升到會陰。此時要足趾抓地，提肛，收腹，握拳，舌舐上顎，切牙；吸氣滿，閉氣不呼不吸，停至略感憋氣時，以口緩緩呼氣，引氣沿原路回到湧泉穴。同時鬆腹放拳，鬆肛，舒趾，落舌鬆牙，這一呼一吸為一息，要如此做三息。
3與上同法，吸氣時引氣沿兩腿上升，過尾閭（在肛門之後）三息。繼續沿脊柱上升，行至第二、三腰椎之間到命門時，閉氣停息，到略感憋氣時，以口緩緩呼氣時引氣沿原路回到涌泉穴，做六息。最後引氣沿上述路線到命門後不停，向前穿過腹部到肛臍，閉氣停息。呼氣時引氣下降，經會陰沿雙腿回到涌泉穴，做九息。
4掌心向裡，兩手重疊置於肛臍，意守此處10分鐘左右。然後慢慢用雙手輕搓面部、搓耳，微微睜開雙眼，緩緩散步恢復自然。
每次停息所需時間不定，一般是逐漸延長，初練時10分鐘左右為好，日久可延長到30分鐘左右。但要順其自然，不可強求延長吸氣、停息、呼氣的時間。
每日早、晚各一次，可能出現某種回應，專心意守內氣營運，便會慢慢消失回應。
性愛指南=>男生照過來=>如何透過按摩壯陽
按摩療法是中醫的一大特色，它可以疏通經絡，
補腎助陽，通過對特定部位的按摩，可達到治療陽痿之目的。
其方法簡單易學，患者或其配偶均可去做，現介紹如下：
(1)下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位;
另一只手放在腰上，然後一面按住腰，
一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。
(2)腹股溝按摩：臨睡前，將兩手放於兩側腹股溝處（大腿根部）。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。
對增強性欲，提高精力有一定作用。
(3)摩揉睪丸：將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，
使右側睪丸位于手掌心，左側睪丸位于拇指、
食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，
向右轉30∼50次，再向左轉30次至50次，
以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。
亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，
固定外腎，用另一手掌心處置於星丸上，
而後輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。
此法又名“兜囊外腎”法，為歷代中醫養生家所推崇。
(4)摩擦雙耳：晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部
輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。
此法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效。為歷代養生家所倡導。
(5)攀足固腎：取仰臥位。兩手從膝蓋上拉到髓關節，
經前膠窩線上行至頭上，兩手十字交叉，手心向上，
兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，
兩手搬足心涌泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，
鬆手使肌體恢復仰臥狀。如此反覆10次，
或根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精之效。
(6)摩擊腎府：雙手掌放於同側腰部，從上向下往返摩擦，
約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，
用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，
每例擊打100次左右為宜。腰為腎之府，
摩擊腎府，又名“擦精門”。具健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。